[...] domu staram sie brzuszki robc kolo 100 w 4 seriach. Diety nei zmienilem tylko ograniczylem slodycze i ostre, tluste jak pizza itp rzeczy. Teraz moje watpliwosci 1)Czy taki trening przyniesie mi spadek masy tez, bo ostatnio troche na wadze skoczylo w gore i wlasnie nie wiem dlaczego (moze swieta) 2) Czy brzuszki cos daja do spadku wagi i czy [...]
[...] wy- doświadczeniu ludzie po fachu :D pomogli i ewentualnie podpowiedzieli co jest do poprawy itd. teraz moje dane: wiek- 21 waga 127 kg wzrost 194 cm według dziennika potreningu mam 30% tłuszczu tj, 38,1 kg moim celem jest zrzucenie balastu i budowa tkanki mięśniowej Obliczane zapotrzebowanie wynosi 3168 kcal. Obciąłem do 2650 kcal. mam [...]
hey mam pytnko planuje cykl sustanon 4opak i metka razak 100tabsow pomozecie w rozpisaniutego cykliku Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 2gr makg masy Ilość spożywanych węglowodanów: [...]
Hej, jako że siłownie pozamykane, to postanowiłem poćwiczyć sobie trochę w domu. Ułożyłem sobie taki mały trening który wykonuję 2 dni z rzędu a potem robię jeden dzień przerwy. Możecie ocenić i ewentualnie coś poprawić? 20 lat, 183 cm i 70 kg. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, restrykcyjnej diety nie trzymam ze względu na bardzo [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ostaryna, 2 test meta, 3test deca wino 8. TRENING: 5x w tyg tylko złożone ćwiczenia, siady 3x w tyg, mc 3x w tyg, wyciskanie [...]
[...] jest wiec okreslany jako kurczak z ryzem w proszku?...:S Generalnie chodzi o cos czym moglym zastapic posilek w szkole "na szybko" - cos latwgo w przygotowaniu? dnie nie treningowe 7:10 (dom) owsianka/jajecznica 10:35 (szkola) kanapki/gainer/serek wiejski 13:30 (szkola) banany ____________________ 16:00 (dom) pelnowartosciowy potreningowy [...]
Witam, trening już ułożony, ale jak każdy wie bez diety to mocno pod górkę. Z racji, że nigdy nie układałem dięty nie znam dobrych badz znakomitych składników oraz ich proporcji do diety. Dieta ma być pod masę mięśniową, jest fet i jak zaznam trochę szczęścia straci się on podczas treningów z równoczesnym przyrostem masy mięśniowej. Proszę was, [...]
WIEK:32 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5do 3 gram -węglowodany: tak żeby nie zalewało -tłuszcz:ektomorfik nie wazne dla mnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYdowe : pół roku temu prop z metka 8 tyg obecnie bold i cypek 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL [...]
czesc wszystkim,mam male pytanko,jaki trening bd lepszy na zdobycie jak najwiecej masy w jak najkrótszym czasie,bo nie cwiczylem juz 2 lta i chce wrocic do formy ,bo lato sie zbliza,wiec co bd lepsze fbw,hst czy split kazda partia 2 razy w dygodniu z tym ze jeden trening silowy a drugi masowy...
1.WIEK: 21 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: nie wiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: troszke suchej masy, wyrzezbienie sylwetki, zrzucenie [...]
Witam Mam kilka pytań co do dopingu: 1. Jak wyliczyć zapotrzebowanie na witaminy i minerały na cyklu? Są jakieś tabele czy kalkulatory? Dieta- wiadomo ale ile czego w niej wcisnąć :) 2. Co prócz osłon wątroby pikawy nerek warto wrzucić w cykl? Jak się domyślacie chodzi o metke:)30mg ed 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: [...]
[...] protein, ktory ma dosc sporo cukru) B: 20 WW: 5,5 T: 2,2 12:00 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka pomidory z puszki B: 41 WW: 81,6 T: 4,1 12:30 Ripped Freak 13:00 trening silowy Hi Tec BCAA x2 aeroby 30min odzywka bialkowa B: 22 WW: 5,5 T: 2,2 15:30 100g ryżu brazowego 125g tunczyka z wody B: 38,5 WW: 76,8 T: 3 18:00 35g chleba [...]
[...] Łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : ( według kalkulatora 22 ) Aktywność w ciągu dnia : praca przy kostce brukowej. Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci: 3 x w tyg trening split i spacery :) Odżywianie : Staram się jeść zdrowo, słodyczy nie jem. Staż na siłowni : 2 lata z przerwami. Cel : wyrzezbienie sylwetki i poprawa siły lekko [...]
[...] widać ten biceps? i czy przy tych ćwiczeniach nie przybędzie mi masy? (wagi) I czy mogę ćwiczyć codziennie po 1h te same częsci ciała czy tak nie można? i czy mógłby ktoś mi napisać jak powinienem taki trening wyglądać dla początkującego? chodzi mi ile na biceps seri i po ile i jakie przerwy PROSZĘ O POMOC moje (gg32803264 jakby coś:) )
[...] Enan solo ? Deca warto się teraz pchać ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: koło 38 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata treningu z trenerem od około 1,5 roku 6. DIETA: ułożona 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej enanthate chyba 1-12 8. TRENING: dopięty 9. CEL CYKLU: [...]
[...] 36 cm itd, wszystko jest fgajnie tylko ze mam problem z zarysowaniem klatki, chodzi tutaj bardziej o jej dolną czesc aby była tak ładnie podcięta , mozecie polecic mi jakis trening aby była ładnie podkreślona ? nie mam zbyt wielkiej masy ale widziałem osoby szczypłe które miały ładnie zarysowane mięśne klatki piersiowej. Obecny trening. [...]
Witam. Jak to brać? Ja wymyśliłem coś takiego. Chciałem hyper'a brać w dni treningowe tylko co o tym sądzicie? trening 3x w tygodniu split. sobota i niedziela lekkie aeroby DT Po przebudzeniu MONO 5g Po śniadaniu 1tabletka multipack36 Przed posiłkiem przed-treningowym 1caps omega3 Przed treningiem 4caps hyperfusion Po treningu carbo + hyperfusion [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś kto się zna na rzeczy ocenił, ewentualnie poprawił ten trening. Celem tego treningu jest zwiększenie masy. I dzień klata+biceps -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi skośno 12,10,10 -rozpiętki na płaskiej 3x8-12 -wypychanie ciężaru na maszynie 12,12,12 -unoszenie hantli stojąc 3x10-12 -modlitewnik [...]
[...] z głową jakieś 3 lata 6. DIETA: -białko:270g -węglowodany:300 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo. 8. TRENING: Split 5 jednostek treningowych/week 9. CEL CYKLU: Delikatnie masa/ może jakiś rekomp wyjdzie 11. POZIOM BF%: 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B. [...]
[...] 1 minuta klata na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa 90kg x 20 klata na płaskiej 4 serie 160kg x 6 i tu z minimalną przerwą klata na płaskiej 1 seria 80kg x 12-15 - na maxa czy trening taki: przerwy 1 minuta klata na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa 90kg x 20 klata na płaskiej 4 serie 100 - 110kg x 10 technicznie powoli z napinaniem mięśnia pod koniec [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
